篮球怎样提高防守?从哪里开始练习?

当对手持球时不是先用手去挡,而是先用脚步去卡位!重心降低,重心低的好处是启动快,不容易被晃倒,或被欺骗重心,在防守的时候会有足够的力量与持球进攻者对抗!

预判意识也很重要,判断对方下一步动作,除了你积累的实战经验,还要根据对方的偏好防守!

来来去去打了不少比赛,一直被当做外线防守的核心来用,如果对手是外线比较厉害,就是我全场盯防的角儿,总结下我是怎么防守以及怎么练习防守的吧。

1、如果对手是核心比较明显,而且属于外线球员,根据球队战术,一般情况下都是由我进行全场盯防,其他进攻球员和我无关。那么我是怎么盯防的呢,首先保证全场和他进行身体摩擦,也就是说不管他有没有球都要和他有身体接触(特别是第一步飞快的人)。同时,保证自己的双手高高举起,靠脚步移动跟上的。(这个时候脚步移动就很重要了)不要怕对手沉肩或者用肘部来撞你,撞你就倒(假摔是一项非常考验技术的活儿,一般不要去尝试),裁判不会每次都吹,但是次数多了裁判也会不好意思,这样我们就达到目的了。

2、如果没有特别突出的球员,打联防。一般联防都是23联防,或者说是32联防(不管怎么防,我都是外线防守),这个时候一定要注意和队友的配合,该夹击的时候坚决包夹,不要犹豫不决。原则就是要么包夹到对手停球或失误,要么不包夹,守好自己的区域。具体什么时候该包夹什么时候不包夹,不怎么好讲,经验多了犯错就少了。

我是如何练习防守的,其实总结起来也很简单,就四个方面:力量、脚步、意识和习惯。

接下来先说说力量,120斤的防守200斤的怎么防,压根没办法防,一方面是体重优势过大,另一方面是体位过大,200斤的要背打120斤的只要他转过身,你连球都摸不到,而且还没法阻止他往篮下去。所以,力量在防守过程中很重要。(就算你很高、弹跳很好,但是力量太小跳起来也没用)

其实最简单的办法就是“翻轮胎”,每组12~15个,每天6组就足够了,坚持一个月,保证你力量爆棚(当然轮胎重量要和你的力量匹配)

第二就是脚步,什么叫脚步,简单说就是横向移动和前后移动的距离和频率。一般防守站位都是前后脚,突破的时候往往选择向前面那只脚的方向,这个时候就特别考验脚步了,脚步快的马上可以调整过来,保证不失位,但是脚步慢了就会失位。失位防守如果技巧不够很容易犯规。

每天保证双手张开,腿部成马步状,做横向移动,每次围绕全场两圈,做3次。然后全场折返跑,还是要保证双手张开。如果有道具可以借助道具进行练习。

重点说说防守的意识和习惯,我的防守意识来源于教练夜以继日的谩骂,和夜以继日的反思,那么怎么练习呢!首先要培养在球场上的位置感,特别是在联防的时候,不要盯人看,守好自己的区域,该夹击的时候夹击。在一个就是换位思考,如果我是另一个防守人,这个时候我会怎么办?比如:把自己想成中锋,什么时候该补防盖帽,什么时候该出三秒区。

为什么说习惯呢!因为每天都和学生混迹在一起,很多没有经过专业训练的其实防守习惯是特别差的。比如:爱下手,明明身高有限,却总想着要盖帽,最后让别人造成犯规。

那就是,不管你防不防的住,一定不要有什么“脏”动作,这个字打球的都知道是什么意思,这是一种关乎体育道德的事情。

想要从根本上提高球场上的防守,体能、力量、脚步都得强化,是个系统化工程,这里还是讲一些上午了解,下午打球就能用上的小技巧和观念。

不少朋友在防守时只防备对方突破,当对方摆出三威胁时很少伸手去干扰对方的节奏,这种情况对方可以从容地找节奏投篮或者做动作,导致防守方很被动。

这里建议对方持球三威胁时,手一定不要闲着,一伸一缩快速的从对方视线上掠过,或者往对方持球位置去试探性的伸手干扰。

切记,不是真的要去掏球挖眼,而是手快速一伸一缩,让对方不能自在的找节奏,也让对方视线始终受到你手的干扰,但不会被造犯规。

野球场上偶尔遇到第一步启动很快的对手,或者那种自己完全跟不上的对手,当连续几个回合对手都凭借一个加速就过掉你的时候,那么你就需要针对性的放一边来防守。

野球场上的球员很少左右手都能做所有技术动作,比如我遇到过一个190爆发力很好的对手,他从右路突破凭借身高步幅和力量很轻易就能直接上篮,而且右手运球很稳妥,不容易在其作出上篮动作前干扰。瑞安-本内特

在被他打进几球后,我干脆放弃他的左手,直接站在他的右手边,逼迫他从左手突破,这样即使他从左边成功启动突破,由于他左手终结能力一般,左手运球也不够稳定,很多时候会被迫停球或者选择急停跳投,命中率当然比直接让他右手突破要低很多了。

这种防守的思路应变首先需要观察,毕竟业余球场上很少有那种真的没有短板的球员,你的对手喜欢从哪只手的方向突破?篮下终结强还是跳投准?左右手运球怎么样?都是需要去判断的,接着就策略性的做选择就好了。

很多防守人总是想着去盖帽,诚然盖帽是很爽,但在实际球赛中一场有两三个盖帽已经是很难得的表现了。真正好的防守者通常是少跳的,提前选好位置,站直伸手,更容易干扰到对方的投篮。

比如对面一个跳投怪,你发现他罚球线距离的跳投很难防守,那么你就要注意提前占据罚球线这个位置,不要让他轻易的运着球就到罚球线做动作了,少跳少吃假动作,就是坚决的举手干扰,只要位置选择好,对他投篮的干扰效果胜过你每一球都扑过去。

其实在野球场上限制大神的办法里,无球防守是最有效的。因为再厉害的球员大部分时候他也得持球在手,我遇到过一个技术全面,身体素质也不错的球员,真的让他拿到球一对一我很难防住对手。

所以和队友说了下,我就不再关注别的事了,防守回合就一直跟着这个球员,时刻伸手防止他接球。他利用无球跑位依然拿到了几次机会,但体能和球权的减少让他没有再能carry球队。

毕竟业余场次里面,无球掩护是比较少的,你真的紧跟一个无球队员时他很难完全靠自己摆脱你,并且他的队友传球水平有限,不可能次次给出精准的传球,尤其是被你干扰几次传球后,传球人会减少给你在防守的人的传球,有时候你伸伸手,假装要干扰,对方就不会给你的防守人传球了。

意识和小技巧先写这么多,其实防守真的是很动脑子的一件事,随着年纪越来越大,篮球场上注意力更多集中在防守上后,你能够发现一次成功的防守乐趣并不亚于一次成功的进攻。

快速提高防守水平,那就练螃蟹步,加快左右横移的速度,做法就是练身体,这些别人都说过了

鲍文曾经在欧洲联赛混迹,得分王级别,回到美国发现擅长得分的人太多了,竞争非常激烈,所以专职防守

巴蒂尔,大学时候也是得分高手,同样是竞争太激烈专职干防守,曾经有一场姚麦都伤了,巴蒂尔做主打,背身小勾手照样把比赛赢了

啰嗦了一顿,只是为了告诉你这样一个事实,单独的防守是不存在的,只有练进攻才能提高防守水平

你接球以后,先做一个投篮的假动作,然后右手运球往自己右前方冲一步,但是对手还是跟上了

于是你接着一个背后,球到了左侧,左手再往你的左侧横移运一步,对手跟不上了,左手把球拿球送到右手,右手投篮结束

如果你练过这一整套动作,你会发现,其实完整链条里面有很多的细节,如果一个细节被干扰,到最后就会出现投篮命中率下降

如果你没练过一整套动作,你会被前几个动作吸引走注意力然后发全力封盖,而最后对方投篮的时候你看上去在尽力防守,但实际上你已经毫无威胁了

所以,这也是进攻专家转行防守专家好转,而且进攻专家里面防守好的比例也不低

而年轻时候专职防守的一身肌肉块的大肌霸们随着岁数增大运动能力一下降里面就看不到人的原因

终极防守的奥义是对他的进攻动作一整个链条的多个环节进行干扰,而不是最后飞起来一个大帽

所以为了对投篮前的多个细节进行干扰必须脚步扎实,一步迈多大都是根据场上局势说迈多大就迈多大,一步迈下去立马能拔起腿切换成任何角度,精确度是非常高的

所以腿就习惯了一使劲一锤子买卖,一发力,人先飞起来,然后空中等对抗就行了

进攻练得越多也就越明白篮球任何一个简单的动作都是由好几部分组成,在哪一部分施加干扰最有效,甚至故意引导对方进入防守包围圈

不说什么职业球员,更扯不到NBA。那些离我们有点远,我就说说一个普通的篮球爱好者能如何提高防守能力。

当然,这不是他们认真的状态。当打到最后一球的时候,他们就会进入认真模式:

说得有点滑稽,不过事实就是这样。站在防守者面前仅仅是为了挡住去路,当对方要出手了只想着盖帽。

从接球开始,不让他接球,像橡皮糖一样粘着他,你可以想象一下,当你要传球给队友,对手怎么粘他你传的不舒服。我的建议是,双手举起来(手只负责空中的干扰)下肢重心压低,随时准备移动,也不让对手挤开你。

持球,没办法,对手总会接到球。然后不让他轻易运球,可以用手预判他的下球点,用身体挡住他最熟悉的运球方向。

运球和持球过程中,观察对手的破绽,当对手的球暴露到你手的范围之内,就要果断去断球。长期下来可以给对手心理施加压力。

大家看比赛,都觉得盖帽很帅,其实断球高手也是很恐怖的。我们没有职业运动员的身高和弹跳,想要盖帽很难。但是我们可以想办法提高我们的断球能力。

出手的防守,其实我们不一定要盖帽才是好的防守,当你给予很大程度的干扰,就是一个好的防守。例如你把手甚至举高,整个人贴着,对手绝对会收到影响的(当然也有高手不受影响的)。

其中有一项非常重要的能力,就是观察。阅读进攻好像很高端,我说的不是那么牛逼的东西,只是最基础的观察。

在野球场上,大部分人都不是多面手,或多或少有自己的缺点和习惯。我们要把这些东西观察清楚。

例如最基本的,惯用投篮手,喜欢突破的方向,喜欢突破还是喜欢投篮。惯用招式有没有“前摇”

我举个例子,大部分右撇子的转身后仰投篮,在左脚是轴心脚的时候,都喜欢转左边,而又有很多在转之前喜欢做一个向右的虚晃。这就是一个明显的“前摇”

其实大部分人打球的时候,自己球场的人擅长什么,喜欢走哪边都记得清楚。就是缺一点点细心和“心机”

其实防守这个行为是贯穿整个回合的,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://miamigaynews.com/,瑞安-本内特只要是对面回合,你就有事情可以做,不用等到对手拿球那一刻才开始防守。

而脚步啊,对抗啊。这些是身体层面的东西,只有你懂得要去做什么,你的身体能力才会发挥作用。

练习横向移动,俗称螃蟹走,比进攻球员先一步站住位置,他一撞你你就倒,要不就学学过去老一辈体血战士,张劲松,范斌之类的,把脸贴对方的肘上,对方一做动作就把你眼角鼻子打流血了,裁判看着都心疼,给对面犯规。

滑步滑步滑步~~下盘力量,上肢力量,基本这些你坚持锻炼了,你的单防质量就会提升,协防包夹能力就看脑子和经验了。

他从一个工兵进化到攻防一体的巨星固然让人激动,但是篮球有一半是防守。防守太烂的球队往往会输掉比赛——莫名其妙地输掉比赛,你看现在的开拓者和马刺。

现在大家也许都在吹捧进攻端的王者,但其实更关键的是防守时的工兵。和一次次后仰跳投、急停跳投、拉杆上篮、超远三分…一样重要甚至更重要的是防守篮板和最基本的防守。所以练成干净而且高效的防守非常关键。

为什么我滔滔不绝说了这么多呢,因为我就是一个防守为主的工兵。但是打球的时候不会被嫌弃,有球打,靠的就是防守。我其实也是没有系统训练,全靠自己学习,如有不当之处,还望大佬们指教

首先是防持球人的时候,你要知道对方的进攻手段,对方是不太会突破的射手,那就适当紧逼,不给他出手空间;如果对方是一个不太擅长投篮的突破手,放他一步,他投不进,也突不过你。如果你遇到了猛人,能突能投,但是只会一侧突破,比如对手只会右手,左手不会终结,那就放左防右,稍稍靠前。如果对方是全能高手,那就难了,放突他就突,放投他就投,我一般的方法是先让他投两个,看看他手感如何,手感好的话那就让他突一次看看队友能不能补防住要是不行的话那就真没办法了,非要赢就犯规吧,野球场又不会罚下也不会罚球。

首先是滑步,一定要快,横移速度一定要跟上对手,这个主要靠腿部力量练习,主要是靠侧向登地的力量,做深蹲练吧。

第二呢是手,手可以一前一后摆放,横向的摆放用于防突破,纵向的用于防投射。在对手突破的时候,可以把手放在对方腰上(不要用力,不要用力,不要用力)稍稍延误对方的前进,而且可以感知对方的突破方向。

第三是意识观念,不要追求盖帽,不要追求帅,防守者都是工兵,工兵是干嘛的?脏活累活一肩担的人,关键的是赢,而不是帅。所以对面投篮你不一定要起跳追求封盖,除非你确定他不是假动作,对面运球你不一定要伸手去掏,除非你确定对手不会运球。不动不一定是不积极,你没必要为了把百分之七十的防守效果提高到八十而去赌,赌对手不是假动作,这样既可以节约体力,又可以最大程度地做到有效防守。

你这么问肯定是爱好者或者没经历过职业训练,这么跟你说,从耐力开始练,耐力是防守的根本,不管你是脚步移动还是身体对抗,都需要耐力支撑。

有了足够的耐力,再开始学习防守脚步和增加身体对抗,脚步可以让你更好的跟紧对手而不轻易的失去重心,身体对抗能力可以让你撞的对手失去重心,并且让对方不管是运球还是投篮都失去节奏。

防守的目的是为了破坏对方的进攻,包括不限于抢断、盖帽,还有数据难以体现出来的,例如使对方出手空间压缩,破坏对方进攻节奏,诱导对方使用不擅长的方式进攻。

从个人经验来说,基本功是最重要的,滑步、之字步这些挺多视频教学的。防守最重要的是不失位,保证自己始终在对手面前,能够干扰到对手,而不是冒险抢断、盖帽这种攻击性强的方式;

还有一点是针对你具体对位的对手,研究对方的进攻习惯,喜欢走左路还是右路,喜欢的终结方式是上篮还是投篮,假动作的习惯,在了解情况后,诱导对方使用不擅长的方式完成进攻,你这次防守基本就成功了一大半。

想防守必须得先知道进攻是怎么发动的,然后根据进攻的原则,去设计防守的策略,防守基本功的练习是必不可少的,精彩看进攻,输赢看防守。不过目前篮球对于大众来说还只是休闲娱乐,即时职业队也都是商演,失去了竞技的魅力了。

多看比赛,我的偶像是保罗,很多时候防守意识就是在观看比赛中积累的。现院二队首发控卫

从练滑步开始,每次来一两组组侧滑步和前后攻击步。不说能提高多少,至少你的防守脚步不会拉下。好的身体素质是防守的前提,意识是思想指导,身体是基石。在打好基础的情况下再提高意识,你的防守就会变强。

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